무릎건
슬개건염(점퍼스니)
Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee)
슬개골(무릎뼈) 아래 슬개건에 반복적 과부하로 인한 퇴행성 변화 및 통증이 발생한 상태. 점프, 착지, 달리기 등 반복적 무릎 부하 스포츠에서 호발. 배구, 농구 선수의 '직업병'으로 불림.
부상 등급 선택
활동 중/후 통증이 있으나 스포츠 수행은 가능. 건 부종 경미. 일상생활에 큰 지장 없음.
최소 회복
6주
평균 회복
12주
최대 회복
16주
전체 회복 타임라인
초기재활 / 건 재활기
복귀기
0주16주
주차별 재활 가이드
체중부하:보행 가능(점프/달리기 제한)
통증 수준
VAS 4-6
이 시기 주요 증상
슬개건 부위 통증(무릎뼈 바로 아래)
95%
점프/착지 시 통증
90%
계단 하강 시 통증
75%
장시간 앉기 후 뻣뻣함
60%
이 시기 목표
통증 유발 활동 식별 및 수정
80%
등척성 운동 시작
75%
추천 치료
활동 수정(점프/달리기 일시 중단)등척성 슬개건 부하 운동냉찜질(운동 후)슬개건 밴드(필요 시)
집에서 할 수 있는 운동
등척성 레그익스텐션(45도, 45초 홀드 × 5세트)벽 스쿼트 홀드스트레칭(대퇴사두근, 햄스트링)
이런 증상이 있다면 병원 방문
- ⚠보행 시에도 통증
- ⚠건 부위 부종 심화
- ⚠야간 통증
의학적 면책 — 이 타임라인은 논문 및 임상 가이드라인을 기반으로 작성된 일반적인 참고 자료입니다. 개인의 회복 속도는 나이, 체력, 손상 정도, 치료 방법 등에 따라 크게 다를 수 있습니다. 반드시 담당 의료진의 지시를 따르세요.
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