발목건
족저근막염
Plantar Fasciitis
발바닥 아치를 지지하는 족저근막에 반복적 미세 손상과 염증이 발생한 상태. 아침 첫 걸음 시 발뒤꿈치 통증이 특징적. 장시간 서기, 달리기, 비만, 편평족/요족 등이 위험 요인. 성인에서 가장 흔한 발 통증 원인.
부상 등급 선택
아침 첫 걸음 통증 위주. 활동 시작 후 통증 감소. 일상생활 큰 지장 없음. 발생 6주 이내.
최소 회복
4주
평균 회복
8주
최대 회복
12주
전체 회복 타임라인
급성기 / 통증 관리기
초기재활
복귀기
0주12주
주차별 재활 가이드
체중부하:보행 가능(보조 기구 사용)
통증 수준
VAS 4-6
이 시기 주요 증상
아침 첫 걸음 발뒤꿈치 통증
95%
장시간 서기 후 통증
75%
맨발 보행 시 통증
70%
이 시기 목표
아침 통증 50% 감소
55%
보조 기구(인솔/깔창) 착용
80%
추천 치료
스트레칭(족저근막, 아킬레스건)아치 서포트 인솔냉찜질(얼음물 병 굴리기)소염진통제(단기)
집에서 할 수 있는 운동
족저근막 스트레칭(발가락 뒤로 젖히기)카프 스트레칭(벽 스트레칭)얼음물 병 풋 롤링수건 움켜쥐기(towel curl)
이런 증상이 있다면 병원 방문
- ⚠보행 불가 수준 통증
- ⚠발뒤꿈치 부종/열감(다른 원인 의심)
- ⚠야간 통증(스트레스 골절 감별)
의학적 면책 — 이 타임라인은 논문 및 임상 가이드라인을 기반으로 작성된 일반적인 참고 자료입니다. 개인의 회복 속도는 나이, 체력, 손상 정도, 치료 방법 등에 따라 크게 다를 수 있습니다. 반드시 담당 의료진의 지시를 따르세요.
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